Худейте еще эффективнее c книгой доктора Хибера "ШЕЙПИНГ-ДИЕТА"
Ваш оптимальный вес и фигура
Исследования психологов неоднократно доказывали, что людям свойственно
желание весить гораздо меньше, чем это обусловлено здоровым процентным
содержанием жира в организме. В среднем, у мужчин содержание жира в организме
должно быть 15-20%, у женщин 22-28%, у спортсменов в среднем 8-10%, а
5% - это абсолютный минимум безопасности для здоровья. Если вы снизите
вес ниже вашей физиологической нормы, то начнете терять белки из мышц
и сердца.
Но основная проблема - не набрать вес, а сбросить лишний вес. Доктор Хибер
утверждает: самый надежный и безопасный способ похудеть - это набрать
мышечную массу. Не только потому, что в ходе упражнений сжигается жир,
но потому что мышцы и в состоянии покоя сжигают калорий больше, чем жир.
При этом речь не идет о накачивании мышц и участии в соревнованиях боди-билдеров.
Доктор Хибер предлагает заниматься бытовым и спортивным фитнесом, используя
любые возможности получить физическую нагрузку - с удовольствием. Для
тех, кто готов включить в свою программу тренировки, "Шейпинг-диета" содержит
несколько комплексов физических упражнений в зависимости от вашей подготовки
и возможностей.
Соотношение жировой и безжировой массы тела - один из основных показателей,
на которые можно опираться в составлении индивидуальной программы контроля
веса. Исходя из безжировой масса тела, доктор Хибер определяет, сколько
белка необходимо потреблять каждый день. А вы следуете индивидуальным
рекомендациям и получаете результаты с продукцией Гербалайф. Кстати, в
"Шейпинг-диете" также можно найти новые оригинальные рецепты
коктейлей Формула 1 и массу рецептов здоровых блюд.
Индидуализация - ключевое слово
"Как человек, читающий лекции на тему ожирения не только врачам,
но и широкой публике, я считаю, что мы придаем слишком большое значение
снижению веса и недооцениваем безжировую массу тела. Вы, наверняка, слышали
об Индексе Массы Тела (Body Mass Index, BMI). Если ваш индекс больше 25,
то в Америке вас причислят к группе людей с избыточным весом, а если он
превышает 30, у вас диагностируют ожирение. С помощью этого показателя
ученые смогли оценить масштабы эпидемии ожирения в нашей стране. Однако,
когда речь идет лично о вас, такая оценка может оказаться ошибочной".
Доктор Хибер провел массу исследований, чтобы установить связь между безжировой
массой тела, общей массой тела, фигурой и самочувствием. Его индивидуальный
подход к контролю веса и формированию фигуры учитывает ваш тип фигуры,
тип жировых клеток в тех местах, где вам нужно от него избавиться, индивидуальную
потребность в белке и многое другое для успешного результата. Ключи к
успеху - белок и индивидуализация. Этому посвящена книга "Шейпинг-диета"
и на этом принципе построена программа контроля веса Shapeworks.
Секрет белка
Продукты с высоким содержанием белков посылают мозгу сигналы, которые
в течение нескольких часов препятствуют появлению чувства голода, и они
сильнее тех, что посылаются углеводами и жирами. В процессе переваривания
белки расщепляются на аминокислоты, из которых синтезируются новые белки.
Секрет в том, чтобы в вашей пище было ДОСТАТОЧНО белка.
Если вы получаете недостаточно белка, это может повредить сердцу и мышцам
- основная проблема голодных диет. Большое поступление белка часто сопровождается
и большим количеством жиров тоже, что совсем не способствует снижению
веса. Наше решение - добавление в пищу чистого белка, необходимое количество
которого можно индивидуально рассчитать. При этом можно также контролировать
количество и калорийность пищи, не испытывая чувства голода. И самая простая
и правильная возможность это контролировать - заменять один-два приема
пищи коктейлем. В своей книге доктор Хибер называет его энергетическим
коктейлем, однако в его описании мы легко узнаем Формулу 1.
И еще несколько советов от "Шейпинг-диеты"
- Выпивайте 8 стаканов воды в день (именно воды, потому что традиционные
кофе и чай заставляют почки выводить из организма больше жидкости, чем
он получил). А вот зеленый чай способен повышать уровень обмена веществ
примерно на 80 калорий в сутки, если вы выпиваете 4-6 чашек зеленого
чая или принимаете биодобавки с зеленым чаем.
Даже самый разнообразный рацион нужно дополнять витаминно-минеральными
добавками, потому что рекомендуемую дневную норму полезных питательных
веществ можно получить только с их помощью, а также потому, что активные
вещества лучше усваиваются, когда поступают в организм со специальными
добавками, а не с пищей.
- При каждом изменении рациона пищеварительная система перестраивается.
Результатом перестройки могут стать запоры и газообразование. Вы почувствуете
себя лучше, если будете принимать 25 г клетчатки в день, получая ее
из овощей и фруктов и, главным образом, из ваших коктейлей и специальных
добавок.
- Вы можете съесть всего одно печенье, когда перед вами лежит открытая
пачка? Люди перекусывают не от того, что испытывают чувство голода,
а поддаваясь соблазну и жалея себя. Мы предусмотрели и это: вы можете
выбрать из ассортимента здоровых продуктов для перекуса, не только не
набирая калории, но и увеличивая свое потребление белка!
Доктор Хибер о себе
Я врач, доктор наук по физиологии. Так как "доктор" происходит от латинского
"учитель", меня можно назвать дважды учителем. Я принимаю пациентов, курирую
большую исследовательскую группу Центра питания человека при Калифорнийском
университете Лос-Анджелеса. Кроме того, я возглавляю один из самых успешных
проектов в области контроля веса в Америке - клинику факторов риска ожирения
при Калифорнийском университете. Недавно я стал председателем Научно-консультационного
совета компании Гербалайф. В этом совете вместе со мной работает доктор
Луи Игнарро, первый лауреат Нобелевской премии, вышедший из стен нашего
Центра.
Компания Гербалайф взяла на вооружение многие из изложенных в этой книге
принципов, включая индивидуализацию питания на основе данных о структуре
тела, и я безмерно благодарен этой компании за возможность донести эти
идеи до десятков миллионов людей.
Если вы прочтете эту книгу и получите от нее пользу, пожалуйста, расскажите
о ней другу. Ожирение - это мировая проблема, которая требует решения
в мировом масштабе. Я прошу вас стать частью этого решения.
по материалам www.herbalife.ru
|
