идеальный вес

В книге "Похудеть. Советы профессионала" приведены шесть различных схем расчета идеального веса. На этой странице приведем два основных метода, которые используют специалисты нашего центра. Первый очень простой - Формула Брока.

Формула Брока

Идеальный вес = рост в см – 100 При росте до 165 см
Идеальный вес = рост в см – 105 При росте 166-175 см
Идеальный вес = рост в см – 110 При росте более 175 см

При астеническом типе телосложения полученное по формуле Брока значение идеального веса уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают на 10%.

В зависимости от типа телосложения нормальный вес может колебаться. Выделяют 3 типа телосложения – нормостенический, гиперстенический и астенический. Определить этот тип можно:

• по реберному углу;
• по индексу Соловьева (диаметр самого узкого места на запястье, измеряется сантиметровой лентой по лучезапястному суставу);
• по внешним признакам.

Астеник:

• Реберный угол острый (меньше 90 градусов).
• Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин, и менее 18 см у мужчин.
• У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные; тонкая кость; шея длинная, тонкая; мышцы развиты сравнительно слабо.

Нормостеник:

• Реберный угол примерно равен 90 градусам.
• Индекс Соловьева: 15 – 17 см у женщин, 18-20 см – у мужчин.
• Телосложение нормостеников (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и их правильным соотношением.

Гиперстеник:

• Реберный угол тупой (больше 90 градусов).
• Индекс Соловьева: более 17 см у женщин, более 20 см у мужчин.
• У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.

Индекс массы тела (ИМТ).

В настоящее время общепринятым в ВОЗ и в большинстве цивилизованных стран считается определение степени ожирения по индексу массы тела (ИМТ или индекс Кетле). Индекс Кетле – отношение массы тела, выраженной в килограммах, к квадрату роста в метрах.

ИМТ = масс тела в кг / (рост в м)²

В медицине США принято считать, что в норме у лиц в возрасте 19-35 лет индекс Кетле составляет 19-25 кг/м2 и в возрасте старше 35 лет 21-27 кг/м2. Все ситуации, когда индекс Кетле превосходит 25,0 кг/м2 у молодых и 27,0 кг/м2 у лиц более старшего возраста предлагается определять как случаи ожирения. Значение индекса Кетле 25,0, как соответствующее максимально допустимой массе тела, подтверждается и большим числом исследований, посвященных взаимосвязи массы тела с заболеваемостью и смертностью.

В зависимости от типа телосложения рекомендации в нашем центре по ИМТ для определения желательного веса приведены в таблице.

Пол / Тип телосложения	Астеник	Нормостеник	Гиперстеник
Мужчина	21	23	26
Женщина	19	22	24

Используя данные таблицы, рост, пол и тип телосложения, можно определить оптимальный вес. Мы рекомендуем своим клиентам вес + 3% от полученной по приведенной ниже формуле.

Идеальный вес = ИМТ х (рост в м)²

Часто в своей практике наши специалисты используют графическую диаграмму, рассчитываемую на основании формулы Кетле индекса массы тела.
Общий вес не едиственый показатель избыточного вес. Очень важным показателем является процентное содержание жира в организме.